Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] garsc rodzynek/omlet z 2 jaj i otreb. Do kazdego posilku co wazne muusisz dodac warzywka. Co wazne zeby w posilkach okolotreningowych nie jesc tluszczy. Przed treningiem zjesc no np. salatke z kurczaka (jest pelno przepisow i dan, ciezko tu wymienic z takiej listy)a po treningu pelnowartosciowy posilek 50/50 najlepiej :D na noc serek wiejski [...]
[...] organizm ludzki lepiej przyswaja pokarm ze zrodel naturalnych (weglowodany - ryz, kasze itp., bialko - mieso, sery...) wiec gainery i inne cuda warto stosowac jesli nie masz czasu i mozliwosci zjesc normalny posilek. poza tym wiekszosc gainerow napchana jest cukrami jako zrodlem weglowodanow co sprawia, ze staja sie one jeszcze mniej atrakcyjne.
[...] juz je obcialem o 75%. jesli jeszcze choc jedno jablko zniknie z mojej diety to nie przezyje tego domer, najczesciej bedzie tak, ze o 16.00 bede wiedzial, ze nie dam rady zjesc o 16.30, a opoznienie bedzie wynikowe i nie bede wiedzial z gory czy bedzie to 30min czy np. 2h, i nie mam na to zadnego wplywu, nie jestem tez wstanie przewidziec, czy [...]
[...] 3 kromki Twaróg połtłusty 50g 2 Jajka na twardo// jesli to jest posilek potreningowy to jest kiepski- w posilku potreningowym unikamy tłuszczy, a wiec jesli nie mozesz zjesc taki posiłek jak przedtreningowy- imo chyba najlepszy to zjedz chociaz makaron z twarogiem albo jogurtem naturalnym VI Posiłek I tu nie mam pomysłu - ten posiłek [...]
1. nie będzie problemu, jeśli tylko jesteś w stanie zjeść taki posiłek, jako śniadanie bez przymusu, bo to wszystko ma też sprawiać jakąś tam radość. ja osobiście nie wyobrażam sobie wstać rano i opierdzielić posiłek ala obiad ;-) 2. kazeina jest jednym z najgorszych źródeł białka. nie ma potrzeby ładowania jej na noc!! 3. może być schab, [...]
masakra, nie wiem jaki jest koszt zrobienia tego prywatnie ale może jednak się zdecydujesz? nie wiem czy czekałabym tak długo. pytanie teraz, co masz na myśli mówiąc o "czystym jedzeniu", powinnam wprowadzić jakieś szczególne zalecenia? wczorajsza micha: http://img571.imageshack.us/img571/5284/dieta20120711.png foty poglądowe z lekkim poślizgiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
whey 95 z activlabu bardzo dobre bialko, inna sprawa ze przy Twojej wadze nie jest ono potrzebne bo co to za problem zjesc ze 120 g bialka w ciagu dnia ? jedynie jako odzywka bezposrednio po treningu
Jak nie liczysz kalorii to: 4-6 posiłkow Duza ilosc chudego białka w posiłku(20-40g) w zależnosci od zapotrzebowania Srednia ilość tłuszczu w posiłku (tran, oliwa z oliwek itd.) 10-15g Duza ilość błonnika z warzyw i niktórych owoców Rafinowanych węglowodanów raczej unikaj(raz w tygodniu mozesz cos słodkiego zjesć jak musisz, ale wtedy bez [...]
Sprawa prosta, ile ten gian bolica 6000 kupiłeś ? Pasowało by abyś miał z 3 kg albo 4 kg (słój) musisz obliczyć abyś mail dietę na plusie kalorycznym wtedy masa poleci a gian bolica stosuj po treningu i wtedy gdy nie możesz zjeść pełnego posiłku ,a wiadomo szejka można szybko przygotować 2 miechy trenujesz to dopiero początek przygody pamiętaj ze [...]
hmm... szkoda, no ale takie czasy... najlepszy z nich jest massXXL treca. rób z niego koktajl z mlekiem w ilości powiedzmy 300ml mleka i 50-70g gainera i zabieraj do szkoły i wszędzie tam gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku... pamiętaj o porcji bezpośrednio po treningu gdy zapotrzebowanie na skłądniki jest największe... posiłki, a co za tym [...]
[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
carbo jest o dupe rozbić chyba że totalnie nie masz co zjeść dla uzupełnienia ww po treningu stawiaj na węgle złożone ewentualnie gainer ale też z tych lepszych jeśli dbasz o dobrą jakość masy ale jak sam sobie zrobisz będzie najlepiej
chodzi mi o to że gdy idę na siłownie często po szkole nie mam okazjii zjeść normalnego posiłku, często jem jakiegoś batona albo wogle nic nie jem. Kiedy przed siłownia ćwiczyłem w domu widziałem większe efekty (prawdopodobnie z powodu że spożywałem posiłki przed i po treningu) myślę że jakbym dostarczył białka (węgle zawsze się z czegoś [...]
możesz całe węgle jeść po treningu, pomijając je w kolejnych posiłkach, całe węgle możesz również zjeść w ostatnim posiłku. Ma przyszłość - z tego co kojarzę to kolejny Twój temat - wyszukiwarka lub pojedyncze pytania. ;-)
Też byłbym za tą opcją , w a posiłku zjeść tyle białka ile powinienem (1g/kg)czy zmienszyć tą ilość? Pako 202 - Dotychczas jadłem gainera po treningu i za 40 min posiłek i dobrze wchodziło, a to białko to tylko ok. 35g + woda więc myślę, że niemiałbym z tym kłopotów ;], a kreatyny nie biorę I jeszcze coś : Co daje jedzenie odżywki białkowej [...]
Mitologia. Na redukcji owoc możesz dać o każdej porze dnia i nocy. Możesz się obudzić w nocy, zjeść tego banana i iść dalej spać. Nie będzie absolutnie żadnej różnicy w efektach. Jeżeli jesteś na permanentnym bilansie ujemnym nie ma to żadnego znaczenia. Co innego na dodatnim bilansie(masa) kiedy celowo tyjesz, tutaj pewne niefrasobliwe [...]
6:30 kreatyna + carbo - bez carbo Godzina 7:00 80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek - tuńczyk max 3 razy na tydzień. Dodaj jaja, chleb z pewnego źródła, lepiej daj owsiane zamiast niego. Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) - Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. [...]
zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)